Jiří Procházka odhalil svoju prípravu na Dominicka Reyesa. Ako sa pripravuje a koľko dáva na benč, drep a mŕtvy ťah?
Český bojovník je v plnom prúde prípravy na doterajšiu životnú výzvu, čo sa týka zápasenia, v podobe očakávanej bitky s hviezdnym Dominickom Reyesom.
Jiří Procházka o silovo-kondičnej príprave na Dominicka Reyesa
Kondícia
„1-2x do týždňa chodím čisto fyzický tréning. Buď si sadnem na air-bike alebo idem do posilovne na pás. Nastavím si záťaž vo forme rýchlosti a uhlu behu do kopca. Behá sa minúta práce a minúta odpočinok. V tej minúte odpočinku idem nejaké kliky alebo zhyby. Proste maximálny záder na 20 až 40 minút,“ hovoril český bojovník vo videu Fight Preparation 4 uverejnenom na svojom YouTube kanáli.
Jiří Procházka uvádza, že je vo fáze, kedy končia tvrdé sparingy a sústredí sa na nabratie maximálnej fyzickej kondície.
„Nabratie brutálnej fýzy, takej aby som od začiatku do konca piateho kola bol schopný vládnuť a dominovať tým svojím pohybom. Pretože ja pri svojom štýle, ako sa hýbem, miniem množstvo energie. A to je potrené nejakým spôsobom to vyživiť. Takže teraz sa maká na fýze a presnosti.“
„Postupne sa to stupňuje do až 10 dní pred zápasom.“
Silové tréningy
„Silové tréningy – postupne sa zvyšujú váhy až do doby než sa idú čisto skoro maximálky. Čo vybudí v tele taký progres, že na tie maximálne hodnoty zdvíhaných váh sa dostávam v dobe zápasu. A to ešte tou formou, že musím byť schopný tou váhou nejakým spôsobom manipulovať, aby sa to dalo preniesť do boja.“
„Preto to máme rozdelené na silovú a dynamickú časť.“
„Teraz sa pohybujem napríklad na mŕtvom ťahu okolo 230-240 kg na maximálke. Na benč som slabý, ten je 130, možno trochu viac. Museli sme nahradiť ten cvik, pretože mi úplne nevyhovuje. Tam chodíme pressy s ťažkými kettlebelmi. Pri drepe sa dostávam na váhu 170-180 kg na maximálku. A zvyšujeme.“
Zdroj fotky: Facebook Jiří „Denisa“ Procházka, BJP-store
